Kalori Pemakanan Khas Untuk Mereka Yang Berdiet

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori 

14.Telur Rebus (1 biji) - 76 kalori

SAYURAN

1. Salad Kosong (1 mangkuk) - 100 kalori  

2. Salad 'dressing' (1 sudu kecil) - 60 kalori  

3. Sayur Goreng ( 1 pinggan) - 66 kalori  

4. Sayur Lemak ( 1 pinggan) - 140 kalori  

SUP  

1. Sup krim (1 mangkuk) - 375 kalori 

2. Sup Kosong Daging/ Sayur (1 mangkuk) - 200 kalori

 Kategori: Nasi

1. Nasi putih (satu setengah cawan) - 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400-600 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) - 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) - 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) - 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) - 300 kalori

7. Nasi Minyak+ Rendang Daging (1 pinggan) - 664 kalori 

8. Nasi Kerabu (1 pinggan) - 360 kalori 

9. Bubur Kosong (1 mangkuk) - 182 kalori 

10. Bubur Ayam (1 mangkuk) - 348 kalori

 Kategori: Mee 

1.Kuay Teow Goreng + kerang (1 pinggan) - 743 kalori

2.Mee Goreng Mamak (1 pinggan) - 660 kalori  

3.Mee Sup Udang (1 mangkuk) - 293 kalori

4.Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori 

5. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori 

6. Mee Rebus (1 mangkuk) - 556 kalori 

7. Mee Hailam (1 mangkuk) - 277 kalori 

8. Mee Sup Wantan (1 mangkuk) -217 kalori 

9. Mee/Bihun Goreng (1 pinggan) - 510 kalori 

10. Mee Wantan Kering (1 pinggan) - 409 kalori 

11. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori 

12. Mee Sup (1 mangkuk) - 381 kalori

13.Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

14. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

15. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek /mashed potato(satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 290 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

9. Ayam Goreng (1 ketul) - 290 kalori

10. Chicken Wing (1 ketil) - 166 kalori

11. Chicken Thigh (1 ketul) - 320 kalori

BURGER

1. Burger Daging (1 biji) - 317 kalori

2. Burger Keju ( 1 biji) - 341 kalori

3. Burger Keju+ Daging (1 biji) - 438 kalori

4. Hot Dog (1 biji) - 225 kalori

5. Sundae Coklat(1 cawan) - 380 kalori

6. Pie Epal (1 keping) - 260 kalori

7. Big Mac - 1biji -570 kalori

PIZZA 

1. Pepperoni Daging (1 keping) - 155 kalori

2. Daging, Ayam, Bawang (1 keping) - 242 kalori

3. Ayam & Nanas (1 keping) - 268 kalori

4. Bawang, Tomato & lain-lain (1 keping) - 149 kalori

PASTA & SPAGHETTI

1. Sos Daging & Keju (1 pinggan kecil) - 444 kalori

2. Kosong (1 pinggan kecil) - 169 kalori

SANDWICH

1. Tuna (1 set) -174 kalori

2. Ikan, Salad (1 set) - 328 kalori

3. Ayam, Salad (1 set) - 481 kalori

4. Ayam (1set) - 270 kalori

SNEK

1. Pasembur (1 pinggan) - 752 kalori

2. Agar-Agar (1 keping) - 37 kalori

3. Cendol (1 mangkuk) - 199 kalori

4. Bubur Chacha (1 mangkuk) - 165 kalori

5. Bubur Kacang Hijau (1 mangkuk) - 244 kalori

6. Yoghurt Rendah Lemak (150g) - 100 kalori

7. Ais Krim (2 scoops) - 105 kalori 

8. Ais Kacang (1 mangkuk) - 258 kalori

9. Potato Chips (1 pek kecil) - 95 kalori

10. Keju diproses (1 keping) - 54 kalori

11. Almond/Cashew Nuts (6 biji) - 45 kalori 

 ROTI/BISKUT/KEK

1. Roti Kari Ayam (1 biji) - 204 kalori

2. Sandwich Sardin (1 biji) - 71 kalori

3. Roti Kaya/Kelapa (1 biji) - 219 kalori

4. Roti Kacang Merah (1 biji) - 223 kalori

5. Papadam (1 keping) - 26 kalori

6. Murtabak Daging (1 biji) - 722 kalori

7. Biskut Chip Coklat (4 biji) - 200 kalori

8. Kek Keju (1 potong) - 400 kalori

9. Roti Canai Kosong & Dhal (1keping+1/2 mangkuk) - 414 kalori  

10. Karipap (2 biji) - 256 kalori  

11. Capati & Kuah (1keping+1/2 mangkuk) - 166 kalori  

12. Choo-cheong-fun (1 keping) - 236 kalori  

13. Roti Kosong (1 keping) - 75 kalori

14. Roti putih (2 keping) - 156 kalori

16. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) - 200 kalori

17. Capati tanpa kuah (sekeping) - 180 kalori

18. Pau ayam (sebiji) - 203 kalori 

Cereal 

1. Oatmeal kosong (1 mangkuk) - 225 kalori

2. Oatmeal & susu (1 mangkuk) - 356 kalori

3. Emping jagung kosong (secawan) -160 kalori  

 Kuih tradisional 

1. Cucur Udang (1 biji) - 144 kalori 

2. Vadai (1 biji) - 194 kalori 

3. Donut (1 biji) - 268 kalori  

4. Kuih Apam Balik (1 keping) - 282 kalori  

5. Kek Kosong (1 keping) - 100 kalori  

6. Pisang Goreng (1 biji) - 129 kalori  

7. Kuih Koci/ Pulut Putih (1 biji) - 183 kalori  

8. Kuih Talam Seri Kaya (1 biji) - 183 kalori

9. Popia Goreng (1 biji) - 91 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20-60 kalori

2. Betik (sepotong) = 45-56 kalori

3. Pisang emas (2 biji kecil) = 76 kalori

4. Durian (2 ulas sederhana) - 60 kalori 

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

11. Anggur (8 biji) - 60 kalori 

12. Langsat (10 biji) - 31 kalori 

13. Epal Merah ( 1 biji) - 63 kalori 

Kategori: Minuman

1. Chinese Tea ( 1 gelas) - 0 kalori

2. Jus Segar, pemanis (1 gelas) - 120 kalori

3. Milo 'O' 2 sudu kecil (1 gelas) - 50 kalori

4. Air Kelapa (1 biji) - 110 kalori

5. Susu Soya (1 paket kecil) - 163 kalori

6. Tau Foo Far, 1 sudu kecil gula (1 mangkuk) - 144 kalori

7. Susu Rendah Lemak 3 sudu kecil (1 gelas) - 130 kalori

8. Susu Penuh Krim 3 sudu kecil (1 gelas) - 150 kalori

9. Ice Lemon Tea + 1 sudu gula ( 1 gelas) - 26 kalori

10. Air Bandung (1 gelas) - 150 kalori

11. Minuman Ringan (1 tin) - 120 kalori

12. Milo + pemanis (1 cawan) -133 kalori

13. Kopi 'O'/Teh 'O' (1 cawan) - 83 kalori

14. Teh Tarik (1 cawan) - 83 kalori

15. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

16. minuman kotak 250g - 105 kal

17. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

18. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

19. aiskrim 2 skop- 390 kal

20. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

21. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

 JEM/MENTEGA

1. Butter, Marjerin, Mayonis (1 s/k) - 45 kalori 

2. Peanut Butter (1 sudu kecil) - 33 kalori 

3. Kaya (1 sudu kecil) - 39 kalori 

4. Jem Buah (1 sudu kecil) - 20 kalori

5. mentega 2 sudu teh - 75 kal

6. keju chedar 1 keping -58 kal

7. 1 tbsp butter 100 calories

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories

1tbsp santan low fat 9- 15 calories

1tbsp santan biasa 30-50 calories

1tbsp sos2 .. 20-40kcal

1/2 cup sayur  20-30 calories

1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)

Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /

Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)

Mi bandung 

Kueh tiau bandung     

Mi kari 

Nasi dagang 

Mi hoon bandung  

Nasi briyani, (nasi sahaja) 

Nasi minyak

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)

Nasi lemak

Mi sup

Roti telur

Kueh teow goreng

Roti canai

Capati

Mi hoon goreng

Mi goreng

Nasi ayam

Rawadosai

Putu bambu

Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)

Idlii/ldlii 

Putu mayam/Putu mayam

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)

Mysore pak/Mysore pak 

Laddu/Laddu 

Papadam/Papadam 

Lor-mai-fan  

Tinggi  / High (151 - 300 kcal)

Bingka ubi kayu 

Vadai, (kacang dal kuning) 

Lepat pisang

Cokodok pisang 

Kuih kasturi 

Kuih talam ubi kayu

Yau-car-kue

Kuih apam balik

Donat

Kuih pau kacang merah

Kuih pau ayam

Kuih apam gula hangus

Tepung bungkus/Tepung pelita 

Bidaran

Kuih bom 

Kuih sri muka 

Bingka tepung beras

Pulut panggang 

Kuih koci 

Kuih kasui

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)

Kuih sagu

Pisang goreng

Kuih kastard jagung

Popia

Puding jagung 

Kuih kacang 

Putu kacang

Cucur badak 

Emping

Halwa

Cucur udang

Kuih ketayap 

Karipap

Kuih keria 

Kuih apam

Tapai pulut

Kuih lapis

Kuih lompang

Rempeyek/Rempeyek 

Kuih bakul

Dodol

Wajik

  

Rendah / Low (0-50 kcal)

Kerepek ubi kayu 

Kuih bangkit 

Kuih karas

Kuih buah Melaka 

Kuih buah rotan

Karipap mini

Baulu cermai

Kuih tat nenas

Kuih bawang

Kuih kapit 

Others..

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric

Sumber:google.com

AGEN DIPERLUKAN SEGERA

WhatApps:+601111983461